Kezelések térdfájdalomra, amiket érdemes kipróbálnod
A térdfájdalom mindenféleképpen olyan dolog, amit komolyan kell venni, és mindenképpen érdemes kicsit jobban is utánanézni annak, hogy milyen módon lehet kezelni a problémát.
A különböző kezelési módokba beletartoznak a “teljesen természetes” és a hagyományos orvosi kezelések is. Lássunk ezek közül egy pár hatásos verziót.
A hagyományos RICE terápia
Mint minden olyan sérülésnél, ahol gyulladás okozza a fájdalmat, bölcs dolog a hagyományos kezelés alkalmazása, amit az angol RICE mozaikszó foglal magába. A jelentése: “pihenés”, “jég”, “kompresszió” (nyomás) és “emelés”.
Amikor konkrétan térd fájdalomról van szó, ez azt jelenti, hogy pihentetni kell a térded vagy térdeidet és megfelelő védőfelszerelést kell alkalmazni, hogy védve legyen a terület. Fontos, hogy alkalmazz jégterápiát is. Ideálisan 20 percig legyen rajta a jégtasak a sérült területen, annyiszor egy nap, ahányszor csak szükség van rá. Általában 3 alkalmat jelent egy nap. A melegvizes terápia is használható, 2 vagy 3 nappal a fájdalom kezdete után.
Ezen kívül lehet váltogatni a meleg- és hidegterápiát, attól függően, hogy hogyan reagál a térded.
A kompressziós szintén fontos része a kezelésnek. Ez segít a gyógyulásban, de csillapíthat is a fájdalmon, mivel akadályozza a mozgatást, ami nem csak további bajt okozhat, de több fájdalmat is. A térd felpolcolása is segíthet még a gyógyulásban és fájdalomcsillapításban.
Gyógyszerek
Bármilyen gyulladáscsökkentő gyógyszer segíthet, ha térdfájdalomról van szó. Ez azért van, mert a térdfájdalmat sokszor elsősorban gyulladás okozza. A kulcs az, hogy paracetamol tartalmú szert használjunk.
Lehet aszpirint is szedni, vagy akármi mást, aminek gyulladáscsökkentő hatása van és nem tartalmaz szteroidot. Az Ibuprofen is nagyon jó hatással lehet a problémádra.
Étrend-kiegészítők
Van néhány étrend-kiegészítő, aminek egy-egy összetevője segíthet a térdfájdalmon. Ide tartozik például a fűzfakéreg, aminek gyulladáscsökkentő hatása van. Egy 2001-ben végzett tanulmány szerint a fűzfakéreg kivonat segít a térdfájdalomtól szenvedőknek és a csontritkulásos személyeknek is.
Ki lehet még próbálni a glükozamint is, létezik bizonyíték, ami szerint ez az anyag segíthet az ízületi fájdalmakon, főleg ha kondroitin-szulfáttal kombinálod.
A gyömbér kivonat is egy opció. Tea formájában is kapható, de lehet szimplán önmagában is enni, ha úgy jobban szereted. Kutatások azt mutatják, hogy jelentősen csökkentheti a térdfájdalmakat hosszú távon.
Teher csökkentés
Az egyik kulcs a fájdalom csökkentésére az az, hogy kevesebb terhet helyezel a fájós térdedre. Ezt vagy egy mankóval vagy egy sétapálcával lehet megtenni. Ha nagyon fáj a térded, akkor úgy is csökkentheted a fájdalmat, hogy megnöveled a vér áramlását az adott területen masszázzsal. Ezt vagy egyedül, vagy egy szakértő segítségégével is lehet. Persze ha fájdalmat okoz, azonnal abba kell hagyni.
Kerüljük a túlpihentetést
Míg fontos mindenféle megerőltető mozgás kerülése, ami ronthat a fájdalmon, fontos az is, hogy ezt ne vigyük túlzásba. Kifejezetten ízületi fájdalom esetén fordul elő az a probléma hogy az ízületet körülvevő izmok meggyengülnek, amitől rosszabb lesz a fájdalom.
Pontosan ezért fontos edzeni, persze ha csak megkaptad erre az engedélyt az orvosodtól, és persze ha azonnal abbahagyod, amint rosszabb kezd lenni a fájdalom edzés közben. Maradjon a terület hajlékony és erős, nem pedig még fájósabb a megerőltetett izmok és szalagok miatt.
Az edzés segíthet
Néhány gyakorlat segíthet a térdfájdalmon hosszú távon: a különféle nyújtások és a súlyzózás. Evidens, hogy ezeket csak egy orvos segítségével hajtsuk végre akkor, fennáll a gyulladás. A térdet aktívan lehet tartani alacsonyabb terhelést jelentő tréninggel, például úszással vagy úszó aerobikkal. A szobabiciklizés és az elliptikus gépek segíthetnek a merevségen és fájdalmon is.
Lábemelés
Ha szükséged van bővebb információra egy konkrét, hatásos gyakorlatról, akkor tudd, hogy a lábemelés ide tartozik. Ez különösen hasznos csontritkulás esetében, valamint a régóta megterhelő sportot űzőknél is.
Először mindig végezz könnyű bemelegítéseket, mint például könnyű biciklizést. Ezután feküdj le a padlóra, hajlítsd be az egyik térded és helyezd a talpad a padlóra, tartsd meg a másik lábad egyenesen és emeld olyan magasra, hogy egy vonalban legyen a másik térdeddel. Egy mozdulatsort 5-ször ajánlott elvégezni, de ha több is megy, csináld nyugodtan. Ez a gyakorlat elsőként a combizmaid fogja erősíteni.
Alátámasztás párnával
Egyéb láberősítő gyakorlatokkal is tudsz segíteni térdfájdalmadon. Ezt úgy teheted meg, hogy egy párnát raksz a lábaid közé, aztán összeszorítod lábaid. Ha a térdfájdalmad gyenge lábizmok miatt van, akkor túl sok teher helyeződhet a térdedre, amikor felállasz. A lábad erősítésével megerősíted azokat a kulcsfontosságú izmokaz, amik a térdedben vannak és a fájdalom enyhülhet.
Fel-le lépegetés
Ha egy kicsit magabiztosabbnak érzed magad, de azért még mindig fáj a térded, egy másik dolog, amit megtehetsz, az a kis emelvényre való fel—le lépegetés. Bármilyen vízszintes felszínű tárgy, amire fel lehet lépni, segíthet.
Csupán annyit kell tenned, hogy miután felléptél az emelvényre (amely akár lehet egy lépcsőfok is), a lábujjadat a földhöz érinted egy pillanatra, aztán visszaemeled a lábad. Figyelj, hogy eközben a felsőtested és medencéd egyenes maradjon.
Általában ezt a gyakorlatot körülbelül tízszer kell elvégezned, utána lábváltás jön. Ez a gyakorlat segíteni fog megerősíteni úgy a térded, hogy ne fájjon a jövőben.
Fontos ezt a gyakorlatot is óvatosan elvégezni, egy orvos engedélyével, és azonnal abbahagyni, ha túlságosan fáj.
Több információért arról, hogyan lehet sporttal kapcsolatos térd- és más fájdalmat kezelni, vedd fel velünk a kapcsolatot, valamint a teljes védelemért nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között.